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（王斌先生与学生）

小腹功

1928年，庄欣荣在上海新昌路（原梅白格路）的坤范女子中学内附设中国内功商讨社，传授金刚体内功。“金刚体”这一称号源于《易筋经》中“易筋功终了，便成金刚体”，庄欣荣所传的易筋经体系齐全，与黄克刚、周述官所传的易筋经号称三足鼎峙。

庄欣荣是宜兴东说念主，易筋经是他祖传绝学。林咏裳师从庄欣荣，取得了齐全传承，并将其传给我方的两个女儿和王斌。庄氏易筋经看似浅易易行，但能矢志不渝锻真金不怕火的东说念主却凤毛麟角。王斌先生曾笑言：“若无东说念主互相督促，能支柱下来的万中无一”。八十年代，王斌先生培养出一批拳击畅通员，其中张万平先生取得1987年第一届寰宇拳击48公斤级冠军。

庄氏易筋经从运说念吐浊脱手，以揉法锤真金不怕火胸腹，以布气法锤真金不怕火下腹，不同部位的手法截然有异，切不成沾污，若不妥生热而生热，不妥聚气而聚气，即是圭臬造作。

旨趣

小腹功的旨趣基于小腹与大肠小肠的概述干系。大小肠必须保持流通无阻，因为“肠”有“顺畅”之意。小腹着凉会使大小肠气机凝滞，进而激发腹痛，受热则会导致津液干涸，激发肠炎、便秘等问题。因此，小腹功通过布气、接气、一气三个阶段来调治小腹及大小肠的气血，使其顺畅流通、均匀充沛，从而保险体格普通运转。在锻真金不怕火历程中，必须交替渐进，幸免急于求成，不然过猛的手脚会导致气血衰败，危害体格健康。

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第一时期：布气法（1 - 30日）

清晨初醒或晚间睡前，挺直体格躺于床上或披衣坐于床上，闭目静心，调匀呼吸后将气运至小腹。右手掌放于小腹中央，自右向左旋转摩擦，旋转范围从容扩大，共三十六转。随后换左手掌置于距耻骨部约一分处，从小腹周围自左向右逆向旋转，旋转范围从容松开，三十六转后回到小腹中央，此为一趟，共作念两回（144转）。

11 - 30日：练功旬日，小腹产生招架力后，清晨练完摩擦功，接着锻真金不怕火捶功。先用右手捏拳，从脐下约一分处捶至左腰眼软处柠檬皮 丝袜，再换左手从脐下约一分处捶至右腰眼软处（此为第一瞥），后续五行捶法以此类推，五行捶完为一次，共捶打五遍。终末用右手掌放于小腹中央自右向左转十八转，换左手从耻骨自左向右转十八转。

第二时期：接气法（31 - 180日）

练功满一个月，清晨睡醒后先锻真金不怕火揉功。揉功分为四部，第一部为五掌（小腹当中、脐右、脐左、右腰、左腰各一掌），每掌揉三十六转；第二部、第三部各五掌，第四部四掌，每掌均揉三十六转。

揉功完成后穿衣起身锻真金不怕火推功，按照小腹推功五行直线鼓励五遍，初练时手脚要轻缓，之后可把柄自己情况符合加剧。用木槌捶打小腹需隔着衣物，木槌使用满两个月后，加入石子捶打，每次木槌捶打两遍，石子捶打三遍。

第三时期：一气法（181 - 720日）

练功至180日，罢手揉功，专练捶功。先用木槌捶打两遍，然后在石子包内加入二十粒铁子再捶打三遍，夜间练功与清晨练功交流。之后每月从石子包内取出十粒石子换入十粒铁子，直至石子沿路换完，铁子包加剧至五斤。

作用

1. 第一时期：通过布气法，可使小腹上皮膜的气散播均匀，大肠小肠气饱胀。外皮推崇为小腹皮肤光滑雄厚，内在推崇为饱读气拍腹有咚咚声。这能增强小腹招架力，为后续锻真金不怕火奠定基础，保险大小肠普通的传送和排泄功能，堤防腹痛等病症。

2. 第二时期：接气法通过揉功和推功使表里之气互衔接接，进一步优化小腹气血环境，增强小腹功能，润泽脏腑，同期进步抗击外邪的才略。

3. 第三时期：经过万古辰一气法锻真金不怕火，小腹之气变得苍劲，达到较高水平，极地面进步了小腹招架力和功能，增强体质，提高全身抗病才略。

禁忌

1. 初期：小腹功刚运行锻真金不怕火时不成露馅腹部练功，以防着凉，也不成平直进行揉功，以防受热，因为着凉会使大小肠气机凝滞，受热会使津液干涸，激发腹痛、肠炎、便秘等问题。

2. 布气阶段：布气要交替渐进，摩转力度要从轻到重，运说念要从缓到使劲，不成操之过急，不然会龙套气血均衡，毁伤体格健康。

3. 接气阶段推功：初练推功时力度切勿过重，用木槌捶打小腹需隔衣，督察受寒，幸免龙套气血均衡和体格状况。

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八七年第一届寰宇拳击冠军榜~~张万平

1986年七月下旬，上海市体委举办了全市业余拳击比赛。在48至51公斤级比赛中，22岁的畅通员张万平一鸣惊东说念主，以较大的上风取得得手。比赛时，他反馈快，判断准，步法活，时代手脚息争，尤其他的快速、有劲、简真金不怕火的打击时代和绝交时代，使他长期处于主动地位。八月下旬，在昆明举办的十城市拳击邀请赛中，他投入48公斤以下级的比赛，三轮比赛中共五次击倒敌手，取得了冠军。十月三日至五日，他在上海市举行的六城市“多菱杯”拳击邀请赛中，又一次显现了实力，有的敌手因繁忙不住他的凌厉攻势，不得不退出比赛。张万平在二个半月的时辰里，三次夺得冠军，引起了拳击众人们的随和。

1982年3月，我（王斌）受聘担任上海某区业余拳击评释员。其时小张依然一个17岁的中学生，他对拳击一无所知，凭有趣刚投入了短训班。在时代历练中，他的手脚息争性好，速率快柠檬皮 丝袜，爆发力强。天然他体格单薄，体重只好45公斤把握，但与魁伟学员实战时，有一股狠劲，推崇出横蛮期许，还能顺风张帆。如历练顺应，他将会成为一个很有培养出息的拳击畅通员。二个月的短训班截至后，在小张家长积极复古下，我（王斌）就把他列为要点培养对象，并把柄拳击对抗历练的性格，把十多个学员构成了业余历练小组。张万对等东说念主的业余历练历程是相比抑制的。咱们历练皆是哄骗晚上时辰进行，历练要求极差，不论天气奈何恶劣，一年四季皆在马路的街灯下锻真金不怕火。每周历练3～4次，每次约为2小时把握。历练器材严重不及，除几副好处的拳套和几根短绳外，就莫得其他的器械了。由于小张等东说念主自愿地好学苦练，刻苦钻研，加之学员之间合作友爱，互相匡助，是以时代水和顺畅通水平提高得很快。

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